Peso muerto b-stance

Creado por E-COACH En Traccion inferior secudario

El peso muerto B-Stance es una variante del peso muerto que se realiza con una postura de pie desplazada, con una pierna ligeramente hacia atrás. Esta variación pone énfasis en un lado del cuerpo a la vez, mejorando la estabilidad y la fuerza unilateral.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales, espalda baja.
- Secundarios: zona media (core).
Articulaciones involucradas:

Cadera, rodillas, espalda.
Complejidad técnica:

3 (Moderada-Alta complejidad técnica) - Requiere equilibrio y control en la ejecución.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la espalda o las piernas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate con los pies separados, uno ligeramente adelante y el otro ligeramente hacia atrás.
- - La pierna trasera (la del paso atrás) debe tener el pie apoyado solo en la punta.
- - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
- - LLeva las cadera hacia atras e inclina el tronco hacia adelante.
- - Las mancuernas deben descender por el lado de la pierna delantera.
- - Mantén la posición baja por un breve momento y luego regresa a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una carga significativa en la pierna delantera, en isquiotibiales y glúteos, con una activación adicional en la zona media para mantener el equilibrio.

El peso muerto B-Stance es un ejercicio desafiante que mejora la fuerza unilateral y la estabilidad. Asegúrate de mantener una buena forma para evitar lesiones

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