Pecho en maquina

Creado por E-COACH En Empuje superior horizontal

Pecho en máquina sentado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina diseñada para trabajar los músculos del pecho, los deltoides y los tríceps. Implica el movimiento de empuje controlado de los brazos mientras estás sentado en la máquina.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectorales, deltoides anteriores (parte frontal de los hombros), tríceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros y codos
- Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el asiento y la máquina para que tus brazos estén alineados con los hombros.
- - Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo.
- - Coloca las manos en los agarres de la máquina a la altura del pectoral.
- - Empuja los agarres hacia adelante, extendiendo los brazos hasta casi bloquear los codos.
- _ Procura mantener los codos detrás de la linea de resistencia que te ofrece la maquina. Un clásico error es subir los codos. Bajalos.
- - Flexiona los codos para volver a la posición inicial de forma controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos del pecho y los hombros mientras empujas los agarres hacia adelante. Mantén una buena postura y evita bloquear completamente los codos al final del movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del pecho. Ajusta la carga de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio de forma controlada.

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