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Patada de gluteos en polea

Creado por E-COACH En Extensores de cadera

La patada de glúteos en polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos glúteos. Utiliza una máquina de polea baja para proporcionar resistencia durante el movimiento de extensión de cadera.
Músculos que trabajan en el ejercicio:
- Principales: Glúteo mayor.
- Secundarios: Isquiotibiales, glúteo medio.
Articulaciones involucradas en el ejercicio:
- Cadera.
Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Baja a moderada complejidad técnica) - Requiere buena técnica y control para mantener la estabilidad y evitar el uso excesivo del tronco.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Dolor en la espalda baja.
- Problemas en las rodillas.
Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:
- - Ajusta la polea baja a la altura de tus rodillas y coloca una tobillera en el extremo del cable.
- - Colócate de pie frente a la máquina y sujeta el extremo del cable a tu tobillo.
- - Sostén la máquina para mantener el equilibrio con ambas manos.
- - Coloca los pies a la anchura de las caderas, con una ligera flexión en las rodillas.
- - Mantén el torso inclinado hacia delante y el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo.
- - Lleva el pie con la tobillera hacia atrás, extendiendo la cadera mientras contraes los glúteos. No arquees la espalda.
- - Regresa lentamente la pierna a la posición inicial sin que el pie toque el suelo.
- - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
- - Cambia de pierna y repite el ejercicio con la otra pierna.

Deberías sentir una fuerte activación en el glúteo mayor, especialmente en la parte superior del movimiento. También puedes sentir trabajo en los isquiotibiales y, en menor medida, en el glúteo medio. Si sientes dolor en la espalda baja o en las rodillas, detén el ejercicio y revisa tu técnica. La patada de glúteos en polea es un ejercicio excelente para aislar y fortalecer los músculos glúteos, proporcionando una resistencia constante a través del rango de movimiento.

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