Patada de gluteos diagonal en polea

La patada diagonal de glúteos en polea es una variación de la patada de glúteos que se enfoca en los músculos glúteos, con énfasis adicional en el glúteo medio y menor debido al ángulo diagonal del movimiento. Utiliza una máquina de polea baja para proporcionar resistencia durante el movimiento.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Glúteo mayor.
• Secundarios: Glúteo medio, glúteo menor, isquiotibiales.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Cadera.

Complejidad técnica del ejercicio: 4 (alta complejidad técnica) - Requiere buen control y estabilidad del core para mantener el equilibrio y realizar el movimiento diagonal correctamente.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en la cadera.
• Dolor en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la polea baja a la altura de las rodillas y coloca una tobillera en el extremo del cable.
• - Colócate de pie frente a la máquina y sujeta el extremo del cable a tu tobillo.
• - Sostén la máquina para mantener el equilibrio con ambas manos.
• - Coloca los pies a la anchura de las caderas, con una ligera flexión en las rodillas.
• - Mantén el torso inclinado hacia delante y el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo.
• - Lleva el pie con la tobillera hacia atrás y hacia afuera en un ángulo diagonal, extendiendo la cadera mientras contraes los glúteos. No arquees la espalda.
• - Regresa lentamente la pierna a la posición inicial sin que el pie toque el suelo.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
• - Cambia de pierna y repite el ejercicio con la otra pierna.

Deberías sentir una fuerte activación en el glúteo mayor, con un énfasis adicional en el glúteo medio y menor debido al movimiento diagonal. También puedes sentir trabajo en los isquiotibiales. Si sientes dolor en la espalda baja o en las rodillas, detén el ejercicio y revisa tu técnica. La patada diagonal de glúteos en polea es un ejercicio efectivo para aislar y fortalecer los músculos glúteos, trabajando diferentes ángulos para un desarrollo más completo. Incorporarlo en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la fuerza y la forma de los glúteos, así como la estabilidad de la cadera.