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La aducción de cadera unilateral con banda

Creado por E-COACH En Aducciones de cadera

La aducción de cadera unilateral con banda elástica polea, es un ejercicio que se realiza con una banda elástica para trabajar los músculos aductores de la cadera. Este ejercicio implica mover la pierna desde una posición alejada del cuerpo hacia la línea media, contra la resistencia proporcionada por la banda.
Músculos que trabajan en el ejercicio:
- Principales: Aductores (aductor mayor, aductor largo, aductor corto, pectíneo, gracilis).
- Secundarios: Glúteo medio, glúteo menor, cuádriceps.
Articulaciones involucradas en el ejercicio:
- Cadera.
- Rodilla (ligera estabilización).
Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y equilibrio para realizar el movimiento de manera adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones de cadera.
- Lesiones en la rodilla.
- Problemas en la zona lumbar.
Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:
- - Pon un extremo de la banda elástica a la altura de tus tobillos
- - Párate de lado a donde esta fijada la banda, manteniendo una postura erguida, con el abdomen contraído y los pies separados a la altura de los hombros.
- - Sostén un soporte para mantener el equilibrio si es necesario.
- - Comienza con la pierna ligeramente cruzada delante de la otra.
- - Mueve la pierna trabajada hacia la línea media del cuerpo, manteniendo la pierna recta y el movimiento controlado.
- - Lleva la pierna lo más cerca posible del cuerpo sin inclinar el tronco.
- - Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.
- - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Deberías sentir una activación en los músculos aductores de la pierna trabajada, especialmente en la parte interna del muslo. Es normal también sentir algo de trabajo en los músculos estabilizadores de la pierna de apoyo y en el abdomen mientras mantienes la estabilidad durante el ejercicio.

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