Hip thrust bilateral Isometrico

Creado por E-COACH En Extensores de cadera

El hip thrust isométrico con barra es una variante del hip thrust que se realiza sosteniendo la posición de arriba del movimiento (contracción isométrica). Este ejercicio se centra en trabajar los glúteos y los músculos de la cadena posterior.

Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos de la zona lumbar y los músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y estabilidad.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la zona lumbar.
- Problemas en la cadera.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco y la barra sobre las caderas.
- - Coloca los pies a la anchura de los hombros con las rodillas dobladas.
- - Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- - Sostén la posición superior de la elevación (contracción isométrica) durante el tiempo deseado.
- - Baja las caderas de manera controlada para volver a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los glúteos mientras mantienes la posición elevada. Mantén una buena alineación corporal para maximizar la efectividad del ejercicio.

Este hip thrust isométrico con barra es excelente para fortalecer y tonificar los glúteos y la zona posterior de las piernas. Ajusta la carga de la barra según tu nivel de resistencia y realiza el ejercicio con control y precisión.

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