Fondos de triceps en paralelas

Los fondos de tríceps en paralelas son un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos tríceps braquiales. Se realiza usando barras paralelas, donde el cuerpo se suspende y se baja y sube mediante la flexión y extensión de los codos.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Tríceps braquial.
• Secundarios: Pectoral mayor (porción inferior), deltoides anterior, romboides, trapecio, músculos del core (estabilización).

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombro.
• Codo.
• Escápula.

Complejidad técnica del ejercicio:
4 (Alta complejidad técnica) - Requiere buena fuerza en la parte superior del cuerpo y coordinación para mantener una técnica adecuada y evitar lesiones.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el codo.
• Dolor en las muñecas.
• Lesiones en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Colócate entre las barras paralelas y agárralas con ambas manos, los brazos completamente extendidos y las piernas colgando.
• - Cruza los pies detrás de ti para mayor estabilidad.
• - Mantén el torso recto y el pecho hacia afuera.
• - Baja el cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Baja hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
• - Mantén una ligera inclinación hacia adelante para evitar sobrecargar los hombros, pero no te inclines demasiado para no convertirlo en un ejercicio de pecho.
• - Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos nuevamente.
• - Mantén el core apretado y evita balancearte durante todo el movimiento.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
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Deberías sentir una fuerte activación en los tríceps, especialmente en la parte posterior del brazo. También es común sentir algo de activación en los músculos del pecho y los hombros, así como en los músculos estabilizadores del core. Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps, y al mismo tiempo trabajar el pecho y los hombros de manera secundaria. Incorporarlo en tu rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo puede ayudarte a mejorar tanto la fuerza como la resistencia en los tríceps y otros músculos involucrados.