Fondos de triceps en banco

Creado por E-COACH En Extensores de codo

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Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante fondos realizados en un banco, con las piernas extendidas hacia adelante para aumentar la dificultad y la carga en los tríceps. Es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos tríceps y el torso.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Pectorales, deltoides.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca un banco o una superficie elevada detrás de ti.
- - Siéntate en el borde del banco y coloca las manos a los lados, justo al lado de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- - Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo o levantados para aumentar la dificultad.
- - Levanta tu cuerpo fuera del banco flexionando los codos, manteniendo la espalda cerca del banco.
- - Desciende el cuerpo hacia abajo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
- - Vuelve a la posición inicial extendiendo completamente los codos.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los tríceps mientras realizas los fondos. Asegúrate de mantener una postura controlada y evitar movimientos bruscos.

Este ejercicio es beneficioso para fortalecer los tríceps y mejorar la resistencia en la parte superior del cuerpo. Utiliza un banco resistente y realiza el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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