Fondos de pecho inferior en paralelas

Creado por E-COACH En Aperturas y accesorios de pecho

Los fondos de pecho en barras paralelas son un ejercicio calisténico que trabaja principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los deltoides anteriores. Se realizan suspendiendo el cuerpo entre dos barras paralelas y bajando y subiendo el torso mediante la flexión y extensión de los brazos.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor (porcion costal o inferior), tríceps.
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos y columna.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere fuerza relativa y control del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
- Lesiones en la espalda baja.
- Lesiones en los codos.

Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate entre dos barras paralelas, asegurándote de que estén a la altura de tus hombros.
- - Sujeta las barras con las palmas hacia abajo, separadas a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros.
- - Eleva tu cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- - Inclina el torso hacia adelante.
- - Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia abajo hasta que los lleguen a los 90 grados de flexión aproximadamente.
- - Empuja a través de los brazos para volver a la posición inicial.

Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el pecho, tríceps y deltoides durante el movimiento descendente y ascendente de los fondos en barras paralelas. Mantén una buena postura y evita arquear la espalda.

Los fondos de pecho en barras paralelas son un ejercicio desafiante que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Ajusta la dificultad variando la inclinación del cuerpo y la separación de las barras.

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