Flexion de rodilla excentrico con balon

Creado por E-COACH En Flexion de rodilla excentrico


  1. El Flexión de rodilla excéntrico con balón es un ejercicio que se realiza utilizando un balón suizo. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales de una pierna a la vez, mientras el resto del cuerpo se mantiene en posición estable.


  2. Músculos trabajados:


    • Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales), glúteos.
    • Secundarios: Músculos estabilizadores del core.

  3. Articulaciones involucradas:


    • Rodillas, caderas y columna.

  4. Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere fuerza de isquiotibiales y caderas.


  5. Contraindicaciones médicas:


    • Lesiones en las rodillas.
    • Problemas en la espalda baja.

  6. Pasos de ejecución técnica:


    • - Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y coloca los talones sobre un balón suizo.
    • - Presiona desde el talón contra el balón y levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta la pierna extendida.
    • -  Flexiona las rodillas llevando el balón hacia ti con ambas piernas y manteniendo las caderas elevadas (glúteo contraído)
    • - Arriba, retira una pierna, y con la otra aleja el balón (extender rodilla) de manera lenta y controlada.
    • - Al extenderla completamente suéltate y apoya caderas en el suelo.
    • - Mantén una buena contracción abdominal y columna neutra durante todo el movimiento.
    • - Repite el movimiento y luego cambia a la otra pierna.

  7. Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los isquiotibiales y glúteos de la pierna que está en el balón. 

Este ejercicio es efectivo para mejorar la fuerza de los isquiotibiales de manera excéntrica y la estabilidad del core.

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