Flexion de rodilla con balon

Creado por E-COACH En Flexores de rodilla

El Flexión de rodilla en balón es un ejercicio que se realiza utilizando con un balón suizo. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales, mientras el resto del cuerpo se mantiene en posición estable.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales), glúteos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas y columna.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere fuerza de isquiotibiales y caderas.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- 1. - - Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y coloca los talones sobre un balón suizo.
    - - Presiona desde el talón contra el balón y levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta la pierna extendida.
    - - Mientras mantienes las caderas elevadas, flexiona las piernas rodando el balón hacia tus glúteos.
    - - Extiende nuevamente las piernas, alejando el balón de ti.
    - - Mantén una buena contracción abdominal y columna neutra durante todo el movimiento.
  2. Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los isquiotibiales y glúteos.
  Este ejercicio es efectivo para mejorar la fuerza de los isquiotibiales y la estabilidad del core.

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