Flexión de rodilla acostado en maquina

Creado por E-COACH En Flexores de rodilla


  1. El Leg Curl Acostado en Máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Consiste en acostarse boca abajo en la máquina y flexionar las piernas hacia el glúteo al levantar la resistencia proporcionada por la máquina.


  2. Músculos trabajados:


    • Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales).
    • Secundarios: lumbares

  3. Articulaciones involucradas:


    • Rodillas

  4. Complejidad técnica:
    1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.


  5. Contraindicaciones médicas:


    • Lesiones en las rodillas.
    • Problemas en la espalda baja.

  6. Pasos de ejecución técnica:


    • - Ajusta la máquina para que el apoyo de la máquina esté en la altura adecuada para tus piernas, apoyo justo arriba de tobillos.
    • - Agarra los agarres de la máquina para mantener la estabilidad.
    • - Inicia el movimiento flexionando las piernas hacia los glúteos.
    • - Asegúrate de mantener las piernas alineadas y realiza el movimiento de forma controlada.
    • - Extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.

  7. Sensación durante el ejercicio:
    Deberías sentir una contracción en los músculos isquiotibiales mientras flexionas las piernas. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y maximizar la activación muscular.

El Leg Curl Acostado en Máquina es excelente para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de condición física.

Compartir

Share this post with others