Extensiones frontales con disco

Creado por E-COACH En Vuelos anterolaterales de hombro

Las extensiones frontales con disco es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos deltoides anteriores, contribuyendo al desarrollo y definición de la parte frontal de los hombros. Implica llevar un disco desde el pecho hacia adelante extendiendo los brazos, manteniendo el disco siempre a la altura de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides anteriores (parte frontal de los hombros).
- Secundarios: Deltoides laterales, deltoides posteriores, trapecio.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y técnica para aislar los deltoides.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
- Lesiones en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies a la anchura de los hombros, con un disco pegado al pecho.
- - Extiende tus brazos hacia adelante, manteniendo el disco siempre a la altura de los hombros.
- - Flexiona los brazos para traer nuevamente el disco hacia tu pecho.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los deltoides anteriores mientras llevas el disco hacia adelante y atrás. Mantén la espalda recta y evita usar impulso para maximizar la activación muscular.

Este ejercicio contribuye al desarrollo equilibrado de los deltoides y mejora la apariencia estética de los hombros. Ajusta el peso del disco según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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