Extensión de rodilla unilateral

Creado por E-COACH En Extensores de rodilla

Este ejercicio se realiza en una máquina de extensión de rodilla mientras estás sentado y se centra en trabajar el cuádriceps de una sola pierna a la vez. La extensión de rodilla es un movimiento de aislamiento que fortalece específicamente los músculos frontales del muslo.
Músculos trabajados:
- Principal: Cuádriceps (músculos frontales del muslo) de la pierna trabajada.
- Secundarios: Tibial anterior.
Articulaciones involucradas:
- Rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Movimiento simple y controlado.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la rodilla.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina de extensión de rodilla con la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados debajo de las almohadillas de la máquina.
- - Ajusta la almohadilla de la máquina para que descanse sobre la parte superior de un solo tobillo.
- - Extiende la pierna hasta la posición completa, levantando la almohadilla mediante la contracción del cuádriceps.
- - Flexiona la rodilla de manera controlada, bajando la almohadilla hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en el cuádriceps de la pierna trabajada mientras extiendes la rodilla. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.

Este ejercicio es efectivo para fortalecer individualmente cada pierna, abordar posibles desequilibrios musculares y mejorar la fuerza en la rodilla. Ajusta el peso de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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