Estocada inversa con mancuernas

Creado por E-COACH En Empuje inferior principal

La estocada inversa con mancuernas es un movimiento que implica dar un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra en posición estática, mientras sostienes mancuernas. Es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
Músculos trabajados:
- Principales: glúteos y cuádriceps,
- Secundarios: Isquiotibiales y músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, tobillos y caderas.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere equilibrio y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en las piernas o rodillas.
- Problemas de equilibrio no resueltos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- - Da un paso hacia atrás con una pierna, intentando controlar todo el movimiento con los glúteos de la pierna delantera.
- - El tronco se debe inclinar ligeramente hacia adelante al realizar el ejercicio.
- - Baja hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo (suavemente).
- - Empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial.
- - Repite en el otro lado.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps y glúteos.

Este ejercicio es beneficioso para fortalecer las piernas, mejorar el equilibrio y trabajar el área de los glúteos.

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