El vuelo lateral unilateral en polea

El vuelo lateral unilateral en polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides laterales, proporcionando mayor resistencia al inicio del rango de movimiento. Este ejercicio se realiza de pie junto a una máquina de poleas bajas y se ejecuta con un brazo a la vez.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides laterales.
• Secundarios: Deltoides anteriores, trapecios superiores, romboides.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombros.
• Codos (mínimamente, para estabilización).

Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Baja a moderada complejidad técnica) - Requiere buen control del cuerpo y estabilización del core para realizar el movimiento correctamente y evitar balanceos.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el cuello.
• Dolor en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la polea baja a la altura de tus rodillas y sujeta la manija con una mano.
• - Párate de lado a la máquina de poleas, con los pies a la anchura de los hombros. El brazo que no trabaja puede sostenerse en la máquina para mayor estabilidad.
• - Mantén una ligera flexión en el codo del brazo que sostiene la manija.
• - Levanta el brazo lateralmente hasta que esté al nivel del hombro, manteniendo una ligera flexión en el codo y la palma hacia abajo.
• - Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los deltoides laterales.
• - Baja lentamente el brazo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
• - Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.
• - Cambia de brazo y repite el ejercicio con el otro lado.

Deberías sentir una fuerte activación en el deltoides lateral del brazo que está trabajando. También puede haber una activación secundaria en los deltoides anteriores y los trapecios superiores. El vuelo lateral unilateral en polea es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza y la forma de los deltoides laterales, ofreciendo una resistencia constante que ayuda a mejorar la estabilidad y el control muscular.