El vuelo Y en doble polea

El vuelo Y en doble polea es un ejercicio que se enfoca en el músculo deltoides lateral. Realizado de espaldas a la máquina de poleas y cruzando las asas frente a ti, este ejercicio proporciona resistencia constante durante todo el movimiento, ayudando a mejorar la fuerza y la estabilidad en los deltoides y músculos escapulares.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides laterales y posteriores,
• Secundarios: Trapecios, romboides, infraspinoso, redondo menor.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombros.
• Escápulas.

Complejidad técnica del ejercicio:
4 (Alta complejidad técnica) - Requiere buen control del cuerpo y una técnica adecuada para ejecutar el movimiento correctamente y evitar lesiones.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el cuello.
• Dolor en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta las poleas a la altura de tu cintura y sujeta las asas con las manos cruzadas (la mano derecha sostiene la asa izquierda y la mano izquierda sostiene la asa derecha).
• - Párate en el centro, de espaldas a la máquina de poleas, con los pies a la anchura de los hombros.
• - Cruza las asas frente a ti y mantén los brazos rectos con una ligera flexión en los codos.
• - Levanta ambos brazos hacia arriba y hacia los lados, formando una "Y" con tu cuerpo. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia adelante.
• - Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los deltoides laterales.
• - Baja lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
• - Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Deberías sentir una fuerte activación en los deltoides laterales y los deltoides posteriores. El vuelo Y en doble polea es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los músculos de los hombros. La resistencia constante proporcionada por las poleas ayuda a mejorar el control y la activación muscular, haciendo de este ejercicio una valiosa adición a tu rutina de entrenamiento de hombros y espalda.