Dominadas

Creado por E-COACH En Traccion superior vertical

Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que implica levantar el cuerpo hacia una barra suspendida utilizando principalmente la fuerza de los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsal ancho, romboides, bíceps
- Secundarios: Músculos de los hombros y del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos y cintura escapular.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere fuerza relativa y técnica adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los hombros o en la espalda.
- Problemas en las articulaciones de los brazos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate bajo una barra fija con las manos en pronación (palmas hacia adelante) y los brazos extendidos.
- - Importante llevar escapulas hacia atras y abajo antes de realizar la accion.
- - Levanta el cuerpo hacia arriba flexionando los codos y contrayendo los músculos de la espalda.
- - Mantén los codos cerca del cuerpo y sube hasta que el mentón esté sobre la barra.
- - Después, baja el cuerpo de manera controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en la espalda, especialmente en los dorsales y los bíceps. Es normal también sentir la participación de los músculos del core para mantener una buena postura.

Las dominadas son un ejercicio desafiante pero efectivo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Si eres principiante, puedes utilizar bandas de resistencia o asistencia para facilitar el movimiento. A medida que avanzas, puedes trabajar hacia dominadas sin asistencia.

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