Curl nordico

Creado por E-COACH En Flexion de rodilla excentrico

El Curl Nórdico de Isquiotibiales es un ejercicio de fortalecimiento específico para los músculos isquiotibiales (bíceps femorales) y los glúteos. Se realiza con un compañero que sujeta tus tobillos o utilizando una barra fija para apoyar los pies.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales), glúteos.
- Secundarios: Músculos de la espalda baja y músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere control y fuerza en la cadena posterior.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Un compañero debe sujetar tus tobillos o asegura tus pies bajo algo firme.
- - Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- - Controladamente, baja el torso hacia el suelo, doblando las rodillas y flexionando los isquiotibiales.
- - Detén el movimiento antes de tocar el suelo y, luego, utiliza los músculos isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- - Mantén una buena contracción abdominal y columna neutra durante todo el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los isquiotibiales durante la fase excéntrica (bajada) y la necesidad de usar fuerza para volver a la posición inicial. El glúteo también se activará para estabilizar las caderas.

El Curl Nórdico es un ejercicio avanzado que puede ayudar a prevenir lesiones en los isquiotibiales y fortalecer la cadena posterior.

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