Biceps en doble polea

El bíceps en polea doble de pie, realizado justo encima de las poleas bajas, es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos bíceps. Utiliza una máquina de poleas para proporcionar resistencia durante el movimiento de flexión del codo.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Bíceps braquial.
• Secundarios: Braquial anterior, braquiorradial, deltoides anterior (estabilización).

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Codo.
• Hombro (estabilización).

Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una postura adecuada y control durante el movimiento para maximizar la activación del bíceps sin comprometer la técnica.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el codo.
• Problemas en el hombro.
• Dolor o lesiones en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta las poleas a la altura más baja y conecta una manija a cada extremo.
• - Párate justo encima de las poleas bajas, con los pies separados a la altura de los hombros.
• - Sostén una manija en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante (supinadas) y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
• - Mantén una postura erguida con el torso recto y el abdomen contraído.
• - Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo y sin moverse.
• - Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo.
• - Baja lentamente las manos a la posición inicial, extendiendo los codos de manera controlada.
• - Asegúrate de mantener el torso recto y el abdomen contraído durante todo el movimiento.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
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Deberías sentir una fuerte activación en los bíceps, especialmente en la parte anterior del brazo. La resistencia constante proporcionada por las poleas permite una tensión continua en los bíceps a lo largo de todo el rango de movimiento. Este ejercicio es excelente para aislar y fortalecer los bíceps, proporcionando una buena combinación de estiramiento y contracción a través del movimiento completo. Incorporarlo en tu rutina de entrenamiento de brazos puede ayudar a desarrollar tamaño y fuerza en los bíceps de manera efectiva.