Banco rumano

Creado por E-COACH En Traccion inferior secudario

Las extensiones de cadera en el banco rumano son un ejercicio efectivo para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. La variante en el banco rumano agrega un componente de estabilidad adicional al enfocarse en el movimiento de la cadera.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos lumbares.
Articulaciones involucradas:
Cadera.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere control del core y la pelvis.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en los glúteos o los isquiotibiales.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Sube al banco y ajusta la altura de este de tal manera que te permita realizar el movimiento con el mayor rango de movimiento sin que el apoyo acolchado te lo restrinja.
- - Piensa que debes moverte realmente como una bisagra, en donde el eje son tus caderas. Todo el movimiento debe enfocarse ahí.
- - Para descender debes relajar las caderas, para esto sirve la indicación de apuntar la "cola" hacia el cielo.
- - La clave es soltar de las caderas hacia abajo y mantener rígido desde las cadera hacia arriba (columna y escapulas). Lograr esa disociación.
- - Contrae los glúteos en la posición superior y baja de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los glúteos y los isquiotibiales al elevar las caderas. La posición en el banco rumano permite un mayor rango de movimiento y activación de los músculos posteriores de las piernas.

Ajusta la altura del banco según tu nivel de flexibilidad y asegúrate de mantener una buena alineación del cuerpo durante todo el ejercicio.

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