Activación vertical del manguito rotador con banda

Creado por E-COACH En Activación empuje superior

Este ejercicio implica realizar un movimiento de press de hombro estando de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia y activar los músculos del hombro y del manguito rotador.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides (anterior, medio y posterior).
- Secundarios: Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, subescapular, redondo menor).
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y coordinación para mantener la tensión adecuada en la banda mientras realizas el movimiento de press de hombro estando de pie.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones agudas o crónicas en los hombros.
- Problemas de manguito rotador no resueltos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una mini banda elástica alrededor de tus muñecas, manteniendo una distancia moderada entre ellas para crear resistencia.
- - Sube lentamente los brazos hasta que estén extendidos totalmente , intenta mantener tus antebrazos verticales y paralelos entre si.
- - Siempre manten la banda elastica tensa.
- - Baja lentamente los brazos a la posición inicial, manteniendo el control sobre la banda.
- - Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos del hombro, especialmente en el conjunto del manguito rotador y los deltoides, mientras mantienes la tensión en la banda durante el movimiento. Mantén una buena postura y controla el movimiento en todo momento.

Este ejercicio es efectivo para activar y fortalecer los músculos del hombro y del manguito rotador mientras estás de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia. Úsalo como parte de tu rutina de calentamiento o activación antes de los ejercicios de empuje vertical.

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones