Activación horizontal del manguito rotador con banda

Creado por E-COACH En Activación empuje superior

Este ejercicio implica realizar un movimiento de press de pecho estando de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia y activar el manguito rotador.
Músculos trabajados:
- Principales: Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, subescapular, redondo menor).
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y coordinación para mantener la tensión adecuada en la banda mientras realizas el movimiento de press de pecho estando de pie.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones agudas o crónicas en los hombros.
- Problemas de manguito rotador no resueltos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una mini banda elástica en tus manos o alrededor de tus muñecas, manteniendo una distancia moderada entre ellas para crear resistencia.
- - Mantén la tensión en la banda mientras empujas las manos hacia adelante .
- - Mantén la posición durante unos segundos mientras sientes la activación en los músculos del manguito rotador.
- - Regresa lentamente a la posición inicial sin perder la tensión en la banda.
- - Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos del manguito rotador mientras mantienes la tensión en la banda durante el movimiento. Mantén una buena postura y controla el movimiento en todo momento.

Este ejercicio es efectivo para activar y fortalecer los músculos del manguito rotador mientras estás de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia. Úsalo como parte de tu rutina de calentamiento o activación antes de los ejercicios principales de empuje.

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones