Abduccion de cadera acostado con banda

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

La abducción de cadera acostado, también conocida como "Banded Clam Shell", se centra en fortalecer los músculos de la cadera, especialmente los abductores. Se realiza utilizando una banda elástica para resistencia.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos abductores de la cadera (glúteo medio).
- Secundarios: Glúteo mayor, músculos estabilizadores de la cadera.
Articulaciones involucradas:

Cadera.
Complejidad técnica:

1 (Baja complejidad técnica) - Es un ejercicio simple que se centra en la resistencia y la activación muscular.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Problemas en la articulación de la rodilla.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate de lado con las piernas apiladas y una banda elástica colocada justo encima de las rodillas.
- - Dobla las rodillas y las caderas a un ángulo de 45 grados.
- - Mantén los pies juntos y levanta la rodilla superior hacia el techo, manteniendo los pies en contacto.
- - Mantén la posición superior durante un breve momento y luego baja la rodilla de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una activación en el área de la cadera, especialmente en el glúteo medio. La banda elástica proporciona resistencia, intensificando el trabajo en los abductores.

Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de fuerza y realiza el ejercicio de manera controlada.

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