Abducción de cadera unilateral de pie

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

Las abducciones unilaterales de cadera de pie se centran en trabajar los músculos de la cadera y los glúteos.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteo medio, músculos abductores de la cadera.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y equilibrio.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo por arriba de las rodillas.
- - Párate con los pies a la altura de las caderas.
- - Inclina levemente el tronco hacia adelante y abre una pierna hacia un lado y atras.
- - La rodilla que esta en el suelo queda ligeramente flexionada.
- - Vuelve la pierna a la posición inicial de manera controlada.
- - Repite el movimiento con la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los glúteos y los músculos abductores de la cadera, especialmente cuando levantas la pierna lateralmente contra la resistencia de la banda.

Este ejercicio es excelente para fortalecer la musculatura de la cadera y mejorar la estabilidad. Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de fortaleza y realiza el movimiento con control.

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